Door corona kan je conditie een flinke klap krijgen. Een grote groep mensen die besmet zijn geraakt met het coronavirus zullen het in hun dagelijks leven merken: na het traplopen ben je ineens buiten adem, terwijl dit voor de besmetting nog niet zo was. Fietsen lijkt een stuk lastiger en het beoefenen van een sport kost veel meer moeite.
Het lijkt in het begin misschien een onbegonnen zaak, maar het is belangrijk om in beweging te blijven. Doe dit stapje voor stapje en overhaast het niet. Je zult merken dat je na een tijd weer langer kunt bewegen of inspannen zonder dat je direct buiten adem raakt. Hoelang dit duurt, verschilt per persoon. Neem dus de tijd en hou er rekening mee dat het best een tijdje kan duren voor je conditie weer volledig opgebouwd is.
Vijf tips op een rijtje
- Doe een stap terug
Veel mensen willen weer sporten op hetzelfde niveau als voor de coronabesmetting. Logisch, want een paar weken geleden lukte tien kilometer hardlopen nog wel, dus waarom nu niet? Helaas heeft het coronavirus meer invloed op je conditie dan je denkt. Begin daarom rustiger en start een aantal niveaus lager. Dit geldt voor alle sporten en oefeningen. Verwacht niet te veel van jezelf of je lichaam en bouw het niveau langzaam weer op.
- Blijf in beweging
Het is belangrijk om te blijven bewegen, al is het maar twintig minuten per dag. Wandelen is bijvoorbeeld een hele fijne vorm van beweging. Je bent minder snel buiten adem, je wandelt in de buitenlucht én je krijgt minder snel blessures.
- Doe geen zware dingen na elkaar, maar plan rust
Als je te veel zware activiteiten achter elkaar doet, put je je lichaam dusdanig uit en kost het langer om te herstellen. Plan daarom tussen zware activiteiten, zoals een intensieve sportles, lichtere activiteiten of rust.
- Beweeg liever vaker en korter dan heel lang
Het is beter om korter en vaker te bewegen, dan één keer heel lang. Zo krijgt je lichaam beter de tijd om te herstellen na een activiteit. Voel zelf aan wanneer je dit weer op kunt bouwen. Zo kun je de wandelingen steeds iets langer maken of oefeningen in de sportschool steeds iets zwaarder.
- Denk om je gezondheid
Gezond eten, niet roken, genoeg slapen en zorgen voor ontspanning: het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar ook deze dingen dragen bij aan de verbetering van je conditie. Denk ook eens aan andere manieren om voor jezelf te zorgen, zoals mindfulness of yoga.